LÄMMITTELY
Liikelaajuksien avaus ja lämmittely
• Lonkat
• Lantio
• Nilkat
• Pakarat
• Etu- ja takareidet

TEKNIIKKA
• Lähtöasento
• Linjaukset
• Askeleen pituus

VOIMA JA TEKNIIKKA
Askelkyykky KP/KK
15 min timecap (lisää painoja pikku hiljaa)
3-5 sarjaa
8-10 toistoa/jalka
Lepo sarjojen välissä 60s. - 1,5min.

METCON
Amrap 10
10 Askelkyykky taakse
10 Jalkojen lasku selinmakuulla
10 Etuheilautus