LÄMMITTELY
2 kierrosta
60s./liike
Ylivienti kuminauhalla
Lähennys kuminauhalla
Lapapunnerrus
Konttausasento - AKK
Ranteiden venytys ja pumppaus konttausasennossa

PUNNERRUS
5 x 5 tempopunnerrus
tempo 3110
lepo sarjojen välissä n. 1min

KIERTOHARJOITUS
3 kierrosta, 30s./15s.
1. Landmine kierto
2. Stepperille/boksille nousu painon kanssa
3. Pystypunnerrus vuorokäsin kp
4. Rengassoutu
5. Lepo