LÄMMITTELY
2 kierrosta, 00:40/liike
Cat-Cow
Rintarangan kierto oik.
Rintarangan kierto vas.
Lapapunnerrus
Supermies
Hollow rocks
Lapsen lepoasento - punnerrus
Lapaveto
Rintarangan avaus boksilla

VOIMA
EMOM 10
3-5x leuanveto / jaloilla avustettu leuanveto

Merkkaa suoritukseksi leuanvetojen kokonais toistomäärä emomissa

METCON
4 kierrosta, 30s./30s.
1. Roikkuminen
2. Rengassoutu
3. Kerä rutistus
4. Yhden käden pull over