LÄMPPÄ
• Lonkan pyöritykset eteen ja taakse
• Polven veto - vaaka
• Kissa kävely
• Askelkyykky kävely
• Sivuaskellus kuminauha polvien ympärillä
• Askellus etuviistoon kuminauha polvien ympärillä
• Askellus taakaviistoon kuminauha polvien ympärillä

CORE JA PAKARAN AKTIVOINNIT
n. 40s./liike/puoli
• lonkan pyöritykset edestä-taakse konttauksessa
• simpukka avaus
• lantionnosto kuminauha polvien ympärillä

CIRCUIT
2 x 90s./30s.
1. Puolapuilla lantionnosto ja polven veto
2. Yhden jalan jarruttava kyykky
3. Landmine twist
4. Askelkyykky renkailla
5. Kylkilankku ja jalan loitonnus
6. Air squat / Goblet squat