Lämmittely
3 kierrosta:
20m tarjoilijakävely (10m/puoli)
10x ground to overhead
10m askelkyykky
10x työntö kuminauhalla

Voima
Strict press / pystypunnerrus
Sarjat 4x6
Etsi raskas paino, jolla jää vielä 2-3 toistoa pankkiin
palautus 1.30-2.00

Tukiliikkeenä Floor press / lattiapenkki
Sarjat 3x10
Kevyempi paino, jolla jaksat tehdä hyvällä tekniikalla toistot

EMOM 10min
10m Askelkyykkykävely OH tai jokin muu variaatio
8x Boxille nousu
10kcal Soutu/hiihto
10x Goblet squat
10x KB swing