LÄMMITTELY
2 kierrosta, 1:00/liike
• Lonkankoukistaja käsien taakse viennillä
• Rintakehän avaus ja pyöristys
• Mittarimato
• Toiminnallinen askelkyykky
• Lapsen lepoasento - taaksetaivutus
• Ylivienti

TREENI
Työntävät liikkeet, kullakin pisteellä tehdään emom 4.

1.piste
8-10 Vauhtipunnerrus

2.piste
1-3 Turkkilainen ylösnousu/puoli

3.piste
6-8 Ojentajapunnerrus

CIRCUIT
3 kierrosta, 45s./15s.
1. Kehonpainokyykky
2. Lankkupito
3. Uimari