Lämpö
4 min valinnainen laite

2 kierrosta tangolla:
5 vauhtipunnerrus (push press)
5 etukyykky
5 pystypunnerrus saksissa
5 hyvää huomenta
5 ylöstyöntö saksiin

Tekniikka
EMOM 10: 5x2, sitten 5x1 ylöstyöntö saksiin (split jerk)
Tekniikka edellä!

Kestävyys
AMRAP 25 tasaiseen tahtiin parin kanssa:
40 cal soutu
80 tuplanaruhyppy / 120 sinkku
40 cal pyörä
40 boksin yli hyppy
40 cal hiihto
40 wall ball
40 yhden käden ylöstyöntö käsipainolla