Lämpö
2 kierrosta
10 x Y kuminauhalla (victory pull)
10 x T kuminauhalla (pull apart)
10 x W kuminauhalla (face pull)
5 burpee
10 cal hiihto

2 kierrosta
10 kippiheilunta
3 wall climb
6 hollow-arch roll

Voima
5 kierrosta:
5 penkkipunnerrus
5 leukaa (lisäpaino-kehonpaino-kuminauha)

Voimistelu
EMOM 16:
1) muscle up/leuka/rengassoutu
2) 20s hollow rock + 20s arch rock
3) hspu tai hspu boxilta
4) laite

Extra
3 kierrosta:
10 hauis
10 ranskalainen punnerrus
16 selänojennus kierrolla (kosketa takaa ristikkäistä jalkaa)