Lämpö
EMOM15
1. 20s Ylivienti kepillä + 20s Valakyykky
2. Laite 50s > 35s > 20s
3. 20s Maastaveto + 20s Tempaus riipusta
4. Laite 50s > 35s > 20s
5. 15s Kumpparihalkaisu + 15s+15s Pystypunnerrus kumpparilla

Kepillä ja/tai tangolla. Laitteissa ensimmäinen kierros rauhallisesti, toinen reippaasti ja kolmannessa lyhyt lähes maksimivauhtinen veto. Sekunnit liikkeissä suuntaa antavia.

Nostelua & Jumppaa
EMOM12
1-4. :20 Tempaus/Etuheilautus
5-8. :20 Etukyykky/Gobletkyykky
9-12. :20 Laite
Valitse painot tuntemuksien mukaan.

Voimistelua & Jumppaa
12:00 Pareittain
Pari 1: 8 Varpaat tankoon, 10 Punnerrus, 20 Ilmakyykky
Pari 2: Laite Cal