Tempaustasapainottelu + tempaus kyykkyyn lattiasta 1-2+1 (1-2xtempaustasapainottelu(=snatch balance) + 1xtempaus kyykkyyn) joka kuormalla:
45, 55, 65, 70, 75, 80, 85, 85 %
Kevyemmillä kuormilla tanko lattiasta vapaalla tyylillä (raaka-, kyykky-, voimatempaus) ja harjoitellaan tangon palauttamista niskalle.
HUOM! Jos teet ensimmäistä kertaa, katso seuraavat videot ennen aloittamista:
https://www.catalystathletics.com/video/1756/How-to-Re-Rack-Jerks/
https://www.catalystathletics.com/video/1759/How-to-Lower-the-Bar-Behind-the-Neck/
Heti, kun alkaa tuntua epävarmalta tai viimeistään n.70-80% kuormissa tanko otetaan telineistä niskalle -> vain yksi tempaustasapainottelu -> palautus/pudotus lattiaan, josta tempaus kyykkyyn.
Kirjaa tulokseksi viimeinen paino, lisätietokenttään korotukset.