LÄMMITTELY

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1 & 2) 5-10 Maastavetoa
3 & 4) 5-10 Etukyykkyä
5 & 6) 4-6 Tall clean
7 & 8) 4-6 Saksiin työntöä
9 & 10) 2 x (2 rinnallevetoa + 2 työntöä)

---

RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

Raaka rinnalleveto,
10 x 2 @ 55-60%
Nosta :30s välein

2:00 min tauko

10 x 2 @ 55-60%
Nosta :30s välein

Työntö telineestä,
5 x 5 @ 55-60%
Nosta 2:00 min välein

---

BONUS

Kapean otteen valakyykky,
4 x 2 @ 50-60%.
8s alas, 8s ylös.

Kiertoharjoitus,
3 Kierrosta:
8 Romanian deadlift
8 Seated dual dumbbell arnold press
8 Abwheel rollouts
:30s-60s lepo liikkeiden välissä. Kevyt paino