LÄMMITTELY
3:00-5:00 min tankopumppailu.
Sitten 3 kierrosta:
5 Maastavetoa
5 Raaka rive polvelta
5 Etukyykkyä
5 Työntöä

Primer,
Raaka rive paussilla polvelle + Työntö paussilla dipin pohja-asentoon + Niskan takaa työntö.
10:00 min.

Raaka rive + Rive polvelta + Työntö,
10 x (1+1+2) @ 50-60%
Nosta aina alkavalla minuutilla.

BONUS

Etukyykky paussilla,
5 x 2 @ 50-60%
3s paussi pohjassa. Nosta 1:30 min välein

Boxille hypyt istuma-asennosta,
Yhteensä 14-16 kappaletta, 2-3 sarjoissa.

Apuliikkeet,
15:00 Minuuttia:
6-10 Arnold press istuma-asennosta
10/10 Bulgarian split kyykky (kehonpaino)
12-15 Facepull renkaalla
10 Jefferson curl

:30s-:60s lepo liikkeiden välillä. Kevyet painot. Tähtää 3-4 kierrokseen.