LÄMMITTELY

3:00-5:00 min vapaavalintainen ergometri.
Sitten 3 kierrosta:
10 “Back/front rack” kyykkyä tangolla
5-10 Push press
10/10 Split stance sidebend
5 Split jerk

Primer,
Rive paussilla säärelle + Työntö paussilla dipin pohja-asentoon + Työntö.
10:00 min

Clean + Pause jerk + Jerk,
3 x (1+1+2) @ 78%
3 x (1+1+2) @ 83%
1 x (1+1+2) @ 86%
Lift every 2:00 min

BONUS
Etukyykky paussilla
4 x 2 @ 80-85%
3s paussi pohjassa.

Boxille hypyt istuma-asennosta käsipainojen kanssa,
Yhteensä 14-16 kappaletta, 2-3 sarjoissa.

Apuliikkeet,

15:00 Minuuttia:
6 Pystypunnerrusta istuen
8/8 Bulgarian split kyykky
8-12 Kulmasoutua käsipainoilla, seisoen.
8 Jefferson curl

:30s-:60s lepo liikkeiden välillä. Keskiraskaat painot. Tähtää 3-4 kierrokseen.