LÄMMITTELY

3:00-5:00 min tankopumppailu.
Sitten 3 kierrosta:
5 Tempausvetoa
5 Muscle snatch polvelta
5 Valakyykkyä
5 Snatch balance
5 Tempausta nivusilta (hi-hang)

Primer,
Tempaus allemeno (tall snatch) + Snatch balance.
10:00 min.

Tempaus nivusilta (hi-hang),
3 x 3 @ 68-73%
3 x 2 @ 71-76%
1 x 2 @ 73-78%
Nosta 2:00 min välein

BONUS

Valakyykky,
5 x 3 @ 70-75%
Hallittu alasvienti, pieni paussi pohjassa

Apuliikkeet,

15:00 Minuuttia:
10-15 Leuanveto tai ylätalja
12-15 Romanialainen maastaveto
12-15 Niskan takaa ojentaja punnerrus
12-15 Istumaannousu lisäpainon kanssa

:30s-:60s lepo liikkeiden välillä. Keskiraskaat painot tai naksun painavammat kuin viime viikolla. Tähtää 3-4 kierrokseen.