LÄMMITTELY
3:00-5:00 min vapaavalintainen ergometri.
Sitten 3 kierrosta tai 10:00 minuuttia:
Maastaveto
Muscle clean polvelta
Etukyykky
Tall clean
Vauhtipunnerrus
Saksiin työntö

3-5 toistoa per liike

RINNALLEVETO & TYÖNTÖ
Työntökompleksi,
Nousu keskiraskaaseen kuormaan 20:00 minuutissa:
(Raaka rive + rive + vauhtipunnerrus + saksiin työntö)

Rive -veto,
3 x 4 (raskas)

BONUS

Maastaveto korokkeella seisten (5-7cm),
Nousu 4 toiston sarjaan @ 1 RIR (reps in reserve).
Sitten 2 x 6-12 @ 80% raskaimmasta 4 sarjasta.

Vauhtipunnerrus,
4 x 4 (keskiraskas)

Kiertoharjoitus,
3 Kierrosta:
10+10 1-Jalan romanialainen maastaveto
10 Cyclist kyykkyä
10 Tiukkaa varpaat tankoon/polven nosto
20 Z-philly pressiä lattialla istuen