LÄMMITTELY

3-4 Kierrosta, 3-5 toistoa per liike,
Voimatempaus lantiolta
Niskan takaa vauhtipunnerrus
Valakyykky
Voimatempaus polvelta + valakyykky
Alle veto lantiolta (tall snatch)
Niskan takaa kyykkyyn työnnöt (snatch drop)
Vauhditon pituus,
5 x 1

---

TEMPAUS

Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen, mutta terävästi liikkuvaan kahden toiston sarjaan 10:00 minuutissa. Sitten 3 x 2 tempausta @ 80-85% raskaimmasta kakkosesta.

Tempausvedot,
3 x 3 @ 110% raskaimmasta kakkosesta.

RIVE & TYÖNTÖ

Rinnalleveto polvelta & työntö,
Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen, mutta terävästi liikkuvaan painoon 10:00 minuutissa.
Sitten 3 x 1 @ 75-85% raskaimmasta painosta.

---

BONUS
Takakyykky,
Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen kolmen toiston sarjaan 12.00-15:00 minuutissa

Bulgarian split kyykky,
4 x 6/6 (raskas)

1-Jalan romanialainen maastaveto,
4 x 6/6 (raskas)

Hauiskääntö + pystypunnerrus käsipainoilla,
3-4 x 8-10 (raskas)

Tiukat polven nostot / varpaat tankoon nostot,
3-4 x 10 (keskiraskas)