LÄMMITTELY
3-5:00 min vapaavalintainen ergometri.
Sitten 3 kierrosta tai 10:00 minuuttia:
10+10 Banded bird dogs
10 Deadbugs
5 Tempausotteella (kääntö pään päälle lantiolta + punnerrus niskan takaa + valakyykky)

TEMPAUS

Voimatempaus,
5 x 3 @ Kevyt/keskiraskas

Tempaus,
5 x 2 @ Keskiraskas
Nosta 2:00 minuutin välein

BONUS
Rive otteen valakyykky,
3-5 x 2 (kevyt/keskiraskas)
8s alas, 8s ylös

Takakyykky,
10 x 2 (kevyt/keskiraskas)
Nosta aina alkavalla minuutilla

Kiertoharjoitus,
3 Kierrosta:
1:00 min lankku renkaissa
10+10 1-Käden kahvakuula tempausta (keskiraskas)