LÄMMITTELY

3-4 Kierrosta, 3-5 toistoa per liike,
Voimatempaus lantiolta
Niskan takaa vauhtipunnerrus
Valakyykky
Voimatempaus polvelta + valakyykky
Alle veto lantiolta (tall snatch)
Niskan takaa kyykkyyn työnnöt (snatch drop)
Vauhditon pituus,
5 x 1

---

TEMPAUS

Nousu päivän kunnon mukaiseen keskiraskaaseen kuormaan:
Tempausveto + Tempaus polven alta + Tempaus
12:00 minuuttia

Tempausvedot paussilla polvelle,
Nousu keskiraskaaseen kolmoseen. 2-3s paussi polvella.

RIVE & TYÖNTÖ

Rinnalleveto polvelta & työntö,
Nousu päivän kunnon mukaiseen keskiraskaaseen kuormaan:
Raaka rinnalleveto polvelta & työntö
12:00 minuuttia.

---

BONUS
Takakyykky,
Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen kahden toiston sarjaan 12.00-15:00 minuutissa. Ensimmäisessä kyykyssä 5s paussi pohjassa.

Bulgarian split kyykky,
3 x 8/8 (kevyt)

1-Jalan romanialainen maastaveto,
3 x 8/8 (kevyt)

Hauiskääntö + pystypunnerrus käsipainoilla,
3 x 10 (kevyt)

Tiukat polven nostot / varpaat tankoon nostot,
3 x 10 (kevyt)