LÄMMITTELY
Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1 & 2) 5-10 Valakyykkyä
3 & 4) 4-6 Muscle snatch
5 & 6) 4-6 Snatch balance
7 & 8) 3-Asennon snatch (taskulta, polvelta & sääreltä)
9 & 10) 4 Tempausta

TEMPAUS

Tempaus + Snatch drop,
Nousu ykkösillä terävästi liikkuvaan painoon 10:00 minuutissa.

Tempausveto + Tempaus,
3 x (2+2)
3 x (1+2)
3 x (1+1)
Aloita keskiraskaalla kuormalla ja lisää kuormaa 2-3 sarjan välein jos nostot tuntuvat hyviltä. Tavoite on nousta raskaaseen 1+1 nostoon. Nosta 2:00 min välein

BONUS

Valakyykky,
3 x 3 (raskas, 88-92%)

Kiertoharjoitus,
3 Kierrosta
12 Kasakkakyykkyä (tanko niskassa)
6-12 Hyvää huomenta liik
:20s/:20s Coepenhagen pito
8-12 Lu raises
:30s-:60s lepo liikkeiden välillä