LÄMMITTELY
3:00-5:00 min vapaavalintainen ergometri
Sitten 3 kierrosta tai 10:00 minuuttia:
5 Tempausotteen maastavetoa
5 Muscle snatch polvelta
5 Niskan takaa punnerrusta
5 Valakyykkyä
5 Tall snatchia

TEMPAUS

Voimatempaus (muscle snatch),
5 x 3 @ (keskiraskas)

Nousu raskaaseen, mutta teknisesti hyvin liikkuvaan painoon 15:00 minuutissa kompleksissa: (Tempaus polven alta + Tempaus)

Tempausveto,
3 x 4 (raskas)

BONUS

Valakyykky,
Nousu raskaaseen, mutta teknisesti hyvään ykköseen.
Sitten 2-3 x 2-4 @ 80% raskaimmasta ykkösestä.

Takakyykky,
Nousu 2 toiston sarjaan @ 1 RIR (reps in reserve).
Sitten 2 x 3-8 @ 80% raskaimmasta 2 sarjasta.