LÄMMITTELY

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1 & 2) 5-10 Maastavetoa
3 & 4) 5-10 Etukyykkyä
5 & 6) 4-6 Tall clean
7 & 8) 4-6 Saksiin työntöä
9 & 10) 2 x (2 rinnallevetoa + 2 työntöä)

RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

Rive veto + Rive + Työntö,
3 x (1+2+2)
3 x (1+2+1)
3 x (1+1+1)
Aloita keskiraskaalla kuormalla. Lisää kuormaa aina 2 sarjan välein jos nostot ovat hyviä. Tavoite on nousta raskaaseen (1+1+1) sarjaan. Nosta 2:00 min välein.

BONUS

Etukyykky,
3 x 3 (raskas, 88-92%)

Vauhtipunnerrus,
3-4 x 2 (raskas, 90%)

Kiertoharjoitus,
3 Kierrosta
6/6 Reverse lunge (tanko niskassa)
6-10 Tiukkaa leuanvetoa/ylätaljaa
6-10 Niskan takaa punnerrus käsipainolla
10/10 1-Käden sivutaitto (raskas)
:30s-:60s tauko liikkeiden välillä. Raskaat painot ja hyvä polte kohdelihaksiin!