LÄMMITTELY
3-5:00 min vapaavalintainen ergometri.
Sitten 3 kierrosta tai 10:00 minuuttia:
10 Bird dogs
10 Deadbugs
5 Tempausotteella (kääntö pään päälle lantiolta + punnerrus niskan takaa + valakyykky)

TEMPAUS

3-Asennon tempaus,
Nousu keskiraskaaseen kuormaan 20:00 minuutissa kompleksissa: (Tempaus lantiolta + tempaus polvelta + tempaus lattiasta)

2x sama paino ennen kuorman lisäämistä.
Lepo 60-90s sarjojen välillä

Tempausveto,
3 x 5 (keskiraskas)

BONUS

Valakyykky,
Nousu 5 toiston sarjaan @ 2 RIR (reps in reserve).

Takakyykky,
10 x 2 (kevyt/keskiraskas)
Nosta aina alkavalla minuutilla

Kiertoharjoitus,
3 Kierrosta laadulla:
:45s-:60s Lankkupito
12 Kulmasoutua levytangolla (keskiraskas)