LÄMMITTELY

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1 & 2) 5-10 Valakyykkyä
3 & 4) 4-6 Muscle snatch
5 & 6) 4-6 Snatch balance
7 & 8) 3-Asennon snatch (taskulta, polvelta & sääreltä)
9 & 10) 4 Tempausta

TEMPAUS

Muscle snatch,
5 x 5 @ (kevyt/keskiraskas)
Nosta 1:30 min välein

Tempaus allemeno nivusilta,
5 x 3 @ 65-70%
Nosta 1:30 min välein

BONUS

Takakyykky,
3 x 5 @ 50-55%

Kiertoharjoitus,
3 Kierrosta
8+8 Bulgarian split squat
8-12 Facepulls with rings
20 Weighted deadbugs, alternating legs
:30s-60s lepo liikkeiden välillä. Kevyt kuorma.