Lämmittely
3 kierrosta:
a. Voimatempaus x 3 + vapu niskantakaa x 3 + valakyykky x 3 (vara 2-3)
b. Voimatempaus päkiöille ja tiputus x 3

Pääliikkeet
Sarjat 4
Palautukset: 120 sek
a. Tempaus allemeno räkistä x 3 (vara 2-3)
b. Raaka tempaus taskulta x 3 (vara 2-3)
c. Raaka tempaus riipusta x 2 + tempaus riipusta x 2 (vara 1-2)

Tukilliikkeet
2 sarjaa
Boxihypyt x 2 (vara 2-3)
Lisäpaino pyramidi 7+7+7+7+7