TANKOKORALLI 2 (Mirva Salmi)

2 kierrosta, 1minuutin palautuksilla
* Ensimmäinen kierros kepillä tai tangolla
* Toiselle kierrokselle 2,5-5 kilon lisäys (seuraavalla viikolla toiselle kierrokselle 2,5-5 kilon lisäys ensimmäisen viikon painoihin, kolmannella viikolla 2,5-5 kilon lisäys toisen viikon painoihin.)
* Jokaisen toisto tulee olla UPEA
* TEKOTAPA: RAUHALLINEN

Tankoralli 2

1) Etukyykky + vauhtipunnerrus edestä 4+4x
2) Takakyykky + raaka työntö niskan takaa 4+4x
3) Askelkyykky tanko suorilla käsillä yht. 8x (vuorojaloin)
4) Niskan takaa vauhtipunnerrus tempaus otteella 8x
5) Tempaus kyykkyyn nivusilta 8x
6) Rinnalleveto maasta + etukyykky 4+4x
7) Niskan takaa vauhtipunnerrus tempaus otteella 8x
8) Rinnalleveto polven yläpuolelta 8x
9) Ylös punnerrus rinnalta askelkyykyssä yht. 8x (4+4)
10) Maastaveto tempaus otteella 8x