LÄMMITTELY
4 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
1) Vapaavalintainen ergometri
2) 5 Muscle snatch + Valakyykky -comboa. Loppuaikana niin monta askelkyykkyä kuin mahdollista.
3) 3-5 Hang muscle cleania + 3-5 saksiin työntöä.
4)

---

TEMPAUS
Tekniikkaharjoitus

20 x (Raakatempaus + Tempaus) (kevyt/keskiraskas)
Nosta :30s välein

---

RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

Aina alkavalla minuutilla
20 x (Raaka rive + Työntö saksiin) (kevyt/keskiraskas)
Nosta :30s välein

---

BONUS

Kiertoharjoitus,

6 Kierrosta, 2:30min töitä / :40s lepo. Vuorottele A & B -osioiden välillä.
A)

Vapaavalintainen ergometri

B)
10 Kapean otteen penkkipunnerrus
10 Kahvakuulaheilautus
5 Devil’s press (keskiraskas)
5 Bxille hyppyä

Tee B) -osiossa niin monta kierrosta kuin mahdollista. Keskiraskas vauhti. Jatka aina siitä liikkeestä, johon jäit.