PAINONNOSTON KUNTOPIIRI

4-5 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Soutu
2) 1-käden tempaus vuorokäsin
3) Soutu
4) Etunojapunnerrus tai käsipainopenkki
5) Soutu
6) Tyhjällä tangolla voimatempaus lantiolta + valakyykky
7) Soutu
8) Russian twist

__

Tee harjoitus 70-80% intensiteetillä. Harjoituksen on tarkoitus toimia yleistä nostokuntoa kehittävänä harjoituksena, joten keskity hyvään tekniikkaan ja poltteeseen liikkeissä. Ota ensimmäiset kierrokset lämmittelynomaisesti ja rakentele painoja isommaksi kierrosten aikana. Tee kierroksia oman aikataulun sallimissa rajoissa.