LÄMMITTELY
Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1 & 2) 5-10 Valakyykkyä
3 & 4) 4-6 Muscle snatch
5 & 6) 4-8 Snatch grip shoulder press
7 & 8) 3-Position snatch (taskulta, polvelta & sääreltä)
9 & 10) 4-8 Snatch balance

---

TEMPAUS
Tekniikkaharjoitus
Raaka tempaus + Snatch balance

5 x (3+3) @ 55-60%
Nosta 2:00 minuutin välein.

---

RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

“Äijätyöntö” (Raakarive, jonka catchista suoraan työntö tasajalkaa)

10 x 2 @ 55-60%
Nosta 1:30 min välein

---

BONUS

Kiertoharjoitus,

14-20 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo. Vuorottele A & B välillä.

A)
Vapaavalintainen ergometri

B)
5-10 Ring-row
4-6 Etukyykkyä @ 25-30%
Maksimi toistot burpeeta tangon yli loppuaiakana.