LÄMMITTELY
3-5:00 min vapaavalintainen ergometri.
Sitten 3 kierrosta tai 10:00 minuuttia:
10 Bird dogs
10 Deadbugs
5 Tempausotteella (kääntö pään päälle lantiolta + punnerrus niskan takaa + valakyykky)

TEMPAUS
Tekniikkaharjoitus

18 x (Raakatempaus + Tempaus) (kevyt)
Nosta :30s välein

RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

Aina alkavalla minuutilla
18 x (Raaka rive + Työntö) (kevyt)
Nosta :30s välein

BONUS

Kiertoharjoitus,

4-6 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Pyörä
2) 10m viivajuoksu
3) Tuplanaruhyppy/hiihto
4) Boxin yli askellus käsipainot farmarikannossa