LÄMMITTELY
3-5:00 min vapaavalintainen ergometri.
Sitten 3 kierrosta tai 10:00 minuuttia:
10 Bird dogs
10 Deadbugs
5 Tempausotteella (kääntö pään päälle lantiolta + punnerrus niskan takaa + valakyykky)

---

TEMPAUS
Tekniikkaharjoitus

14 x (Raakatempaus + Tempaus) (kevyt)
Nosta :45s välein

---

RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

Aina alkavalla minuutilla
14 x (Raaka rive + Työntö) (kevyt)
Nosta :45s välein

---

BONUS

Kiertoharjoitus,

Aina alkavalla minuutilla 12:00 minuutin ajan:
1) 6-10 Askelkyykkyä
2) 6-10 Niskan takaa vauhtipunnerrusta tempausotteella
3) 3-5 Boxille hyppyä (korkea)

Ota raskas tanko sekä korkeahko laatikko. Panosta hyvään poltteeseen ja tuntumaan.

Meritähti -vatsarutistukset,
Yhteensä 80 toistoa. Pilko vapaasti.