LÄMMITTELY

3:00-5:00 minuuttia vapaavalintainen ergometri.
Sitten 8:00 min EMOM:
1-2) 5-10 Overhead squat
3-4) 4-6 Muscle snatch
5-6) 4-6 Snatch balance
7-8) 3-5 Snatch

TEMPAUS

Tempaus,
10 x 2.
Nosta 1:30 min välein. Aloita 55% ja nouse 75% asti.

TYÖNTÖ
Raaka rive + vauhtipunnerrus + työntö,
10 x (1+1+1).
Laske painot vauhtipunnerruksen ykkösmaksimista.
Nosta 1:30 minuutin välein. Aloita 55% ja nouse 75% asti.

BONUS

3 Kierrosta,
6 Pystypunnerrusta istuma-asennosta
10 Hyvää huomenta liikettä tanko niskassa
12 Vipunostoa takaolkapäille

:30s-60s lepo liikkeiden välissä