LÄMMITTELY

3:00-5:00 minuuttia vapaavalintainen ergometri.
Sitten 8:00 min EMOM:
1-2) 5-10 Overhead squat
3-4) 4-6 Muscle snatch
5-6) 4-6 Snatch balance
7-8) 3-5 Snatch

TEMPAUS

Tempaus,
10 x 2.
Nosta 1:30 min välein. Aloita 55% ja nouse 80% asti.

TYÖNTÖ
Raaka rive + vauhtipunnerrus + työntö,
10 x (1+1+1).
Laske painot vauhtipunnerruksen ykkösmaksimista.
Nosta 1:30 minuutin välein. Aloita 55% ja nouse 85% asti.

BONUS

Niin monta kierrosta ja toistoa 10:00 minuutin aikana kuin mahdollista:
15 Kahvakuulaheilautusta (täysi liikerata)
10 Istumaannousua
15 Vauhtipunnerrusta
10 Istumaannousua

Keskiraskaat painot, joilla voi luukuttaa toistoja sisään ripeästi.