LÄMMITTELY

3-4 Kierrosta, 3-5 toistoa per liike,
Voimatempaus lantiolta
Niskan takaa vauhtipunnerrus
Valakyykky
Voimatempaus polvelta + valakyykky
Alle veto lantiolta (tall snatch)
Niskan takaa kyykkyyn työnnöt (snatch drop)

---

RIVE & TYÖNTÖ

Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen, mutta terävästi liikkuvaan sarjaan (2 Rinnallevetoa + 1 työntö saksiin).
Sitten 3-4 x 2+1 @ 80-85% raskaimmasta painosta.

Rivevedot,
3 x 3 @ 105% raskaimmasta 2+1 sarjasta.

TEMPAUS

Tempaus polvelta,
Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen, mutta terävästi liikkuvaan 2 toiston sarjaan 10:00 minuutissa.
Sitten 3-4 x 2 @ 8-85% raskaimmasta painosta.

---

BONUS
Etukyykky,
Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen kolmen toiston sarjaan 12.00-15:00 minuutissa

Cyclist kyykky,
3 x 10 (keskiraskas)

Askelkyykky vuorojaloin,
3 x 14 (keskiraskas)

Keskivartalo:
3 Kierrosta,
1:00 min lankkupito (keskiraskas)
20m+20m 1-Käden farmarikanto (raskas)
1:00 min lepo kierrosten välissä