LÄMMITTELY
3-5:00 min vapaavalintainen ergometri.
Sitten 3 kierrosta tai 10:00 minuuttia:
10 Bird dogs
10 Deadbugs
5 Tempausotteella (kääntö pään päälle lantiolta + punnerrus niskan takaa + valakyykky)

TEMPAUS
Raakatempaus polvelta,
Nousu keskiraskaaseen 4 toiston sarjaan 12:00 minuutissa.

RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

Nousu keskiraskaaseen kuormaan 2 x (raaka rinnalleveto & tasajalkaa työntö) 12:00 minuutissa.

BONUS

Etukyykky,
10 x 2 (kevyt/keskiraskas)
Nosta aina alkavalla minuutilla

Kiertoharjoitus,

3 Kierrosta:
Lisäpainolla tuettu linkkuveitsi, maksimitoistot
Tiukat leuat, maksimitoistot

Räätälöi leuanveto siten, että saat vähintään 10 toistoa. Lepää 1:00-2:00 minuuttia kierrosten välissä.