LÄMMITTELY
Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1 & 2) 5-10 Valakyykkyä
3 & 4) 4-6 Muscle snatch
5 & 6) 4-8 Snatch grip shoulder press
7 & 8) 3-Position snatch (taskulta, polvelta & sääreltä)
9 & 10) 4-8 Snatch balance

TEMPAUS
Tempaus veto + Tempaus + Tempaus hi-hang,
Nousu raskaaseen 1+1+1.
RINNALLEVETO & TYÖNTÖ
Rive veto + Rive + Rive low-hang + Työntö tasajalkaa,
Nousu raskaaseen 1+1+1+1.

BONUS

Etukyykky,
10 x 2 (kevyt/keskiraskas)
Nosta aina alkavalla minuutilla
Kiertoharjoitus,
3 Kierrosta:
10/10 Bulgarian split squat
10-15 Pull-ups/ring-rows
10/10 1-Arm sidebend
10 Weighted sit-ups
:30s-:60s lepo liikkeiden välillä