LÄMMITTELY
12:00 minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
10 Käsipainotempausta vuorokäsin
8+8 1-Käden pystypunnerrus
6+6 1-Käden valakyykky/askelvalakyykky
4 Korkeaa boxille hyppyä

TEMPAUS
Raakatempaus polvelta,
Nousu raskaaseen, mutta teknisesti hyvin liikkuvaan 2 toiston sarjaan 12:00 minuutissa.

RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

Nousu raskaaseen, mutta teknisesti hyvin liikkuvaan kuormaan: Raaka rive + tasajalkaa työntö
12:00 min.

BONUS

Etukyykky,
Nousu 2 toiston sarjaan @ 2 RIR (rep in reserve).
Sitten 2 x 3-8 @ 80% raskaimmasta 2 sarjasta.

Kiertoharjoitus,
3 Kierrosta:
Tiukat leuanvedot, maksimitoistot
16 Askelkyykkyä tanko niskassa
8+8 1-Käden niskan takaa punnerrus
10 Tiukkaa polvennostoa lisäpainolla
8 Jefferson curl