LÄMMITTELY
3-5:00 min vapaavalintainen ergometri.
Sitten 3 kierrosta tai 10:00 minuuttia:
10 Bird dogs
10 Deadbugs
5 Tempausotteella (kääntö pään päälle lantiolta + punnerrus niskan takaa + valakyykky)

TEMPAUS
Tempaus veto + Tempaus + Tempaus hi-hang,
Nousu raskaaseen 1+1+1.
RINNALLEVETO & TYÖNTÖ
Rive veto + Rive + Rive hi-hang + Työntö tasajalkaa,
Nousu raskaaseen 1+1+1+1.

BONUS

Etukyykky,
10 x 2 (kevyt/keskiraskas)
Nosta aina alkavalla minuutilla
Kiertoharjoitus,
3 Kierrosta:
Tiukat varpaat tankoon/polven nostot, maksimitoistot
Tiukat leuat, maksimitoistot

Räätälöi leuanveto siten, että saat vähintään 10 toistoa Lepää 1:00-2:00 minuuttia kierrosten välissä..