LÄMMITTELY
3-5:00 min vapaavalintainen ergometri.
Sitten 3 kierrosta tai 10:00 minuuttia:
10 Bird dogs
10 Deadbugs
5 Tempausotteella (kääntö pään päälle lantiolta + punnerrus niskan takaa + valakyykky)

TEMPAUS
Nousu keskiraskaaseen painoon kompleksissa: (Raakatempaus + Tempaus) 12:00 minuutissa.
RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

Nousu keskiraskaaseen kuormaan kompleksissa: (2 x Rive veto + 2 raakaa rinnallevetoa polvelta + 2 tasajalkaa työntöä) 12:00-15:00 minuutissa.

BONUS

Etukyykky,
Nousu 5 toiston sarjaan @ 2 RIR (reps in reserve).
Sitten 2 x 8-15 @ 80% raskaimmasta 5 sarjasta.
Kiertoharjoitus,

3 Kierrosta:
Lisäpainolla tuettu linkkuveitsi, maksimitoistot
Tiukat leuat, maksimitoistot

Räätälöi leuanveto siten, että saat vähintään 10 toistoa Lepää 1:00-2:00 minuuttia kierrosten välissä..