LÄMMITTELY

3:00-5:00 minuuttia vapaavalintainen ergometri.
Sitten 8:00 min EMOM:
1-2) 5-10 Overhead squat
3-4) 4-6 Muscle snatch
5-6) 4-6 Snatch balance
7-8) 3-5 Snatch

TEMPAUS

Raaka tempaus + Valakyykky + Tempaus,
6 x (1+1+1) @ 70%.
Nosta 2:00 min välein

TYÖNTÖ
Raaka rive + vauhtipunnerrus + työntö,
3 x (1+2+2) @ 70%
3 x (1+1+2) @ 75%
Laske painot vauhtipunnerruksen ykkösmaksimista.
Nosta 2:00 minuutin välein

BONUS

4 Kierrosta,
6 Pystypunnerrusta istuma-asennosta, 2 RIR
10 Suorin jaloin maastavetoa, 2-3 RIR
:30s-60s lepo liikkeiden välissä