LÄMMITTELY

3-4 Kierrosta, 3-5 toistoa per liike,
Voimatempaus lantiolta
Niskan takaa vauhtipunnerrus
Valakyykky
Voimatempaus polvelta + valakyykky
Alle veto lantiolta (tall snatch)
Niskan takaa kyykkyyn työnnöt (snatch drop)

---

RIVE & TYÖNTÖ

Nousu päivän kunnon mukaiseen keskiraskaaseen ja terävästi liikkuvaan sarjaan 12:00 minuutissa.
(2 Rinnallevetoa + 1 työntö saksiin).

Rivevedot,
Nousu keskiraskaaseen kolmoseen
2-3s paussi polvella.

TEMPAUS

Tempaus polvelta,
Nousu päivän kunnon mukaiseen keskiraskaaseen ja terävästi liikkuvaan sarjaan 12:00 minuutissa.
Raaka tempaus polvelta + Tempaus polvelta

---

BONUS
Etukyykky,
Nousu päivän kunnon mukaiseen keskiraskaaseen kahden toiston sarjaan 12.00-15:00 minuutissa
Ensimmäisessä kyykyssä 5s paussi pohjassa.

Cyclist kyykky,
3 x 10 (kevyt)

Askelkyykky vuorojaloin,
3 x 12 (kevyt)

Keskivartalo:
3 Kierrosta,
1:00 min lankkupito (keskiraskas)
20m+20m 1-Käden farmarikanto (raskas)
1:00 min lepo kierrosten välissä