LÄMMITTELY

3:00-5:00 min tankopumppailu.
Sitten 3 kierrosta:
5 Tempausvetoa
5 Muscle snatch polvelta
5 Valakyykkyä
5 Snatch balance
5 Tempausta

Raaka tempaus + tempaus,
10 x (1+1) @ 55-65%
Nostot 1:30 min välein

Snatch pull,
3 x 2 @ 110-120% tempaus 1RM

Takakyykky,
5 x 2 @ 55-65%
5s paussi pohjassa ekassa kyykyssä. Nosta 1:30 min välein.

BONUS
Apuliikkeet,

15:00 Minuuttia:
6-10/6-10 1-Käden kulmasoutu
10-12 Vatsalihaspyörä
20 Penkkipunnerrusta käsipainoilla vuorokäsin (yhteensä 20 toistoa, 10 per käsi)
12-15 Takareiden koukistus

:30s-:60s lepo liikkeiden välillä. Kevyehköt painot. Tähtää 3-4 kierrokseen.