Aktivaatiot
Tall jerk x 3 x 4 sarjaa, A. ja B. kaksi kertaa
A1. Hidas pystypunnerrus x 4 (8020)
A2. Vauhtipunnerrus päkiöille pysähdys x 4

Liikkeet
B1. Raaka rinnalle veto + raaka työntö 2 + 1 x 3 - 4 sarjaa (vara 1 - 2)
B2. Rinnalle veto + ylöstyöntö saksiin 1 + 2 x 3 - 4 sarjaa (vara 1 - 2)
C. Etukyykky pyramidi 3, 2, 1 2, 3 (vara 1 - 2)