LÄMMITTELY
Muscle snatch + Valakyykky,
2 x 5+5

Raakatempaus polvelta + Snatch balance,
2 x 4+4

Tempaus + Polven alta tempaus,
3 x (2+2)

Nosta painoa lämpöjen edetessä.

---

TEMPAUS

Tempaus,
5 x 1 @ 65-75%
Paussi polven alla ja paussi catchissa

5 x 1 @ 75-85%
Paussi catchissa

5 x 1 @ 87-92%
Ei pausseja

Nostot 1:30 min välein

---

TAKAKYYKKY

5 x 1 @ 70% -> 92-95%
Nosta 2:00 min välein. Nosta kuormaa joka sarjalle.

---

BONUS

3 Kierrosta,
Niskan takaa punnerrus taljalla, 1-3 RIR
Leveän otteen ylätalja,
1-3 RIR

:30-60s lepo liikkeiden välissä. Raskas.

3 Kierrosta,
:20s Romanialaisen maastavedon staattinen pito käsipainot polvien alla (raskas!)
15 Selänojennusta selkäpenkissä (keskiraskas)