LÄMMITTELY
Muscle snatch + Valakyykky,
2 x 5+5

Raakatempaus polvelta + Snatch balance,
2 x 4+4

3-Asennon tempaus,
3 x (lantiolta, polvelta & polven alta)

Nosta painoa lämpöjen edetessä.

---

TEMPAUS

Raaka tempaus + Tempaus,
10 x (1+1) @ 68-72% (tempaus 1RM)
Nosta 1:15 minuutin välein.

TAKAKYYKKY

Nousu ykkösillä 88-92% asti 12:00 minuutin aikana.

---

BONUS

Apuliikkeet,

3 Kierrosta,
14 Niskan takaa vauhtipunnerrus tempausotteella
14 Askelkyykkyä tanko niskassa
14 Korkeaa box hyppyä

:30s-60s lepo liikkeiden välissä. Keskiraskaat/raskaat kuormat.