LÄMMITTELY

3:00-5:00 min tankopumppailu.
Sitten 3 kierrosta:
5 Tempausvetoa
5 Muscle snatch polvelta
5 Valakyykkyä
5 Snatch balance
5 Tempausta nivusilta (hi-hang)

Primer,
Hang muscle snatch + Hi-hang snatch + Snatch balance.
10:00 min.

Raakatempaus nivusilta + Tempaus nivusilta,
10 x (1+1) @ 50-60%.
Nosta aina alkavalla minuutilla

BONUS

Valakyykky,
5 x 2 @ 50-60%
3s alasvienti, 3s paussi pohjassa.

Apuliikkeet,

15:00 Minuuttia:
10-15 Leuanveto tai ylätalja
8+8 1-Käden romanialainen maastaveto
8-10 Cuban press
12-15 Istumaannousu lisäpainon kanssa

:30s-:60s lepo liikkeiden välillä. Keskiraskaat painot tai naksun painavammat kuin viime viikolla. Tähtää 3-4 kierrokseen.