LÄMMITTELY
Muscle snatch + Valakyykky,
2 x 5+5

Raakatempaus polvelta + Snatch balance,
2 x 4+4

3-Asennon tempaus,
3 x (lantiolta, polvelta & polven alta)

Nosta painoa lämpöjen edetessä.

---

TEMPAUS

3-Asennon tempaus (lantiolta, polvelta & polven alta),
4 x (1+1+1) @ 74%
4 x (1+1+1) @ 79%
Nosta 2:00 minuutin välein.

TAKAKYYKKY

3 x 5 @ 78%
Nosta 2:30 min välein

---

BONUS

Apuliikkeet,

3-4 Kierrosta:
10/10 1-Käden pystypunnerrusta
10/10 1-Jalan romanialainen maastaveto
10/10 1-Käden kulmasoutu
10 Jefferson curlia

:30s-60s lepo liikkeiden välissä. Keskiraskaat/raskaat kuormat. Yritä päästä hieman isompiin painoihin kuin viime viikolla.