LÄMMITTELY

3:00-5:00 min vapaavalintainen ergometri. Sitten: 3-5 kierrosta, 3-5 toistoa per liike:

Tempausveto polven alta
Voimatempaus polvelta (muscle snatch)
Niskan takaa punnerrus
Valakyykky
Tempaus alleveto lantiolta

---

TYÖSARJAT

TEMPAUS,
Nousu raskaaseen painoon kompleksissa: (Tempaus veto + Raakatempaus + Tempaus)
12:00-15:00 minuuttia.

RINNALLEVETO & TYÖNTÖ,
Nousu raskaaseen painoon kompleksissa: (2 Rinnallevetoa + Työntö). 12:00-15:00 minuuttia.

---

BONUS

Takakyykky,
Nousu raskaaseen kolmoseen. 3s paussi ensimmäisessä kyykyssä.

Niskan takaa vauhtipunnerrus tempausotteella,
3-4 x 6 (raskas)

Tiukat leuanvedot,
3 x “3 vajaa” sarja eli jätä kolme toistoa varaa tankkiin. (Tähtää 6-10 toistoon)

Istumaannousu levytangon kanssa,
4 x 8-10 (raskas)