LÄMMITTELY
Muscle snatch + Valakyykky,
2 x 5+5

Raakatempaus polvelta + Snatch balance,
2 x 4+4

3-Asennon tempaus,
3 x (lantiolta, polvelta & polven alta)

Nosta painoa lämpöjen edetessä.

---

TEMPAUS

Raaka tempaus + Tempaus,
10 x (1+1) @ 60-65% (tempaus 1RM)
Nosta 1:15 minuutin välein.

TAKAKYYKKY

3 x 3 @ 70%
Nosta 2:30 min välein

---

BONUS

Apuliikkeet,

3 Kierrosta,
10 Niskan takaa vauhtipunnerrus tempausotteella
10 Askelkyykkyä tanko niskassa
10 Korkeaa box hyppyä

:30s-60s lepo liikkeiden välissä. Keskiraskaat/raskaat kuormat.