LÄMMITTELY
Muscle snatch + Valakyykky,
2 x 5+5

Raakatempaus polvelta + Snatch balance,
2 x 4+4

3-Asennon tempaus,
3 x (lantiolta, polvelta & polven alta)

Nosta painoa lämpöjen edetessä.

---

TEMPAUS

3-Asennon tempaus (polvelta, polven alta & lattiasta),
3 x (1+1+1) @ 76%
5 x (1+1+1) @ 81%
Nosta 2:00 minuutin välein.

TAKAKYYKKY

4 x 4 @ 75%
Nosta 2:15 min välein

---

BONUS

Apuliikkeet,

3-4 Kierrosta:
8/8 1-Käden pystypunnerrusta
8/8 1-Jalan romanialainen maastaveto
8/8 1-Käden kulmasoutu
10 Jefferson curlia

:30s-60s lepo liikkeiden välissä. Keskiraskaat/raskaat kuormat.