LÄMMITTELY
Muscle snatch + Valakyykky,
2 x 5+5

Raakatempaus polvelta + Snatch balance,
2 x 4+4

Tempaus + Polven alta tempaus,
3 x (2+2)

Nosta painoa lämpöjen edetessä.

---

TEMPAUS

Tempaus + Polven alta tempaus,
4 x (1+1) @ 75-80%
4 x (1+1) @ 80-85%
Nosta 2:00 minuutin välein.

TAKAKYYKKY

4 x 3 @ 83%
Nosta 2:00 min välein

---

BONUS

Apuliikkeet,

3-4 Kierrosta:
6/6 1-Käden pystypunnerrusta
6/6 1-Jalan romanialainen maastaveto
6/6 1-Käden kulmasoutu
13 Deadmarch pyöreällä selällä, kahdella käsipainolla.

:30s-60s lepo liikkeiden välissä. Keskiraskaat/raskaat kuormat.